セルフストレッチとパーソナルストレッチの違い
セルフストレッチはいつでもどこでも、気軽に行えます。自宅や職場、少しの時間でのリフレッシュにも効果的です。
ただ、無理なく行える範囲としては表面筋がほとんどで部位も限られてきます。伸ばしたい筋肉を意識すると力が入ってしまったり、正しく行わないと効果が出にくくなるので気を付けましょう。
一方、パーソナルストレッチは相手に伸ばしてもらうので、脱力した状態で筋肉を伸ばすことができます。この「脱力」状態で伸ばすことが大切です。力が入り収縮した状態の筋肉よりも、脱力でゆるんだ筋肉の方がより効果を得られます。そして、深層筋から伸ばすことができ自分では伸ばせない部位も伸ばすことが可能です。
やってみよう！セルフストレッチ
特にお悩みの多い、肩こりと腰痛のストレッチをピックアップしました。
◎肩こりにおすすめ
・首～肩のストレッチ
背筋を伸ばします。
右斜め前に息を吐きながらゆっくり倒します。
右手で頭をやさしく押さえ、軽い負荷をかけます。
（この時首の左後方が伸びていると感じたらOK）
逆も行います。
・首の後ろのストレッチ
両手を伸ばしたまま体の後ろで指を組みます。
そのまま肩甲骨を寄せるように胸を開き、
息を吐きながら首を前にゆっくり倒します。
◎腰痛におすすめ
・体感捻りストレッチ
仰向けに寝た状態で、片足の膝を立てます。
立てた膝を内側に倒すように体感（腰）を息を吐きながら捻っていきます。
逆も行います。
・広背筋ストレッチ
イスなどに座った状態で、伸ばしたい方（今回は右）の足をあぐらをかきます。
右手をまっすぐ挙げて耳の横に付けます。
左足の前方に向かって腕を伸ばしながら倒れていきます。
（右わき腹後ろが伸びているような感覚になればOK）
逆も行います。
体験してみよう！パーソナルストレッチ
私が初めてストレッチを体験した時の感想は、
・痛気持ちよく体に効く感じ、箇所によってはキツさを感じる
・ストレッチ後のふわふわ感
・その後の全身倦怠感（運動の後の疲れのよう）
疲れて眠りにつくのが早かったです。
みなさまそれぞれ感じ方に個人差はあると思いますが、普段自分では伸ばせないような筋肉を伸ばしたり、可動域を広げたり柔軟性を高めるためキツイなと感じるまで伸ばしますので、特に初めてのお客様は筋肉痛や体が疲れた感じは出やすいと思います。
運動不足を感じていてもなかなか自分では動き始めるのが億劫という方にもおすすめです。
まとめ
前回のブログでお話ししたように、体の柔軟性をあげるといいことはたくさんあります。柔軟性をあげるのにストレッチはとても効果的です。
パーソナルストレッチで体質を向上させ、セルフストレッチで日々体のメンテナンスをおこない「不調が出にくいカラダ」に、「年を重ねても動くカラダ」に維持できるよう、ぜひ意識して取り組めるといいですね。
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当サロンでは、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、オーダーメイドのストレッチをご提供しております。
・あなたの体を把握したプロの施術：経験豊富なトレーナーが、丁寧なカウンセリングを行い、あなたに最適なストレッチメニューを作成します。
・マンツーマン指導：周りの目を気にせず、リラックスして施術を受けていただけます。
・体の深層部までアプローチ：一般的なストレッチでは届きにくい深層部の筋肉までアプローチし、根本的な改善を目指します。
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